21天《鏡子練習》——創(chuàng)造生命的奇跡
作者：露易絲·海
第一天 愛自己
肯定語句：我想要喜歡你，我想要真正學習愛你！我正在學習真正喜歡你，我正在學習真正愛你！×××（自己的名字），我愿意學習愛你，愿意學習，愛你。凝視自己 重復
心靈訊息：我敞開來，樂于接受！重復
靜心冥想：愛自己。
第二天 讓鏡子成為你的朋友
肯定語句：×××（自己的名字），我愛你，我真的真的愛你！我真的真的愛你！我很美我很棒，很多優(yōu)秀的人都喜歡我，我值得！對鏡凝視自己，重復
心靈訊息：我值得！重復
靜心冥想：愛的圓圈。
第三天 監(jiān)控自我對話
肯定語句：×××（自己的名字），無論我要對自己說什么，這里一定充滿了愛；無論我要對鏡子里的自己說什么，這里一定充滿了愛。我釋放了過去的所有負面信息我全然活在當下！我很聰明！我是個擁有豐富創(chuàng)意的天才！我是個優(yōu)秀的人！我值得被愛！重復
心靈訊息：我永遠都有選擇。重復
靜心冥想：我值得愛。重復
第四天 放下過去
肯定語句：我放下舊有的限制和信念，我放下，而且很平靜。
肯定語句：我愿意放下！我釋放所有緊繃感！我釋放所有恐懼！我釋放所有憤怒！我釋放所有痛苦！我釋放所有悲傷！我放下舊有的限制和信念！我放下，而且很平靜。我與自己和睦相處！我與生命的過程和睦相處！我很安全！重復
肯定語句：我選擇釋放所有傷痛和怨恨，我釋放的怨恨越多，我就有越多愛可以付出
心靈訊息：我可以放下。重復
靜心冥想：嶄新的年代！
第五天 建立自尊
肯定語句：我愛自己，也認可自己；我現在的樣子就很美。重復
心靈訊息：我喜歡做我自己。重復
靜心冥想：建立自尊的肯定句。
第六天 釋放內在的評判者
肯定語句：我現在釋放內在評判者，走進愛里是安全的。重復
對自己的內在小孩說：我愛你！我愛你，而且知道你已經盡力做到最好，你現在就已經很完美了，我認可你。重復
心靈訊息：我如實地愛并且接納自己。重復
第七天 愛自己，回顧第一周
肯定語句：我愛你，我真的愛你，我為你做了鏡子練習而驕傲；×××（自己的名字），我愛你，我真的愛你，我為你做了鏡子練習而驕傲。重復
肯定語句：我愿意放下，我值得被愛，我現在這樣就很完美。重復（觀想扔舊CD）
心靈訊息：我所有的經歷對我都是合適的！重復
靜心冥想：我是靈！
第八天 愛你的內在小孩 1
看著小時候照片（內在小孩）說：親愛的，我愛你，我在這里陪你，你很安全。重復
心靈訊息：我?guī)е鴲郏瑩肀仍谛『?！重?/p>
靜心冥想：放下，放松！重復
第九天 愛你的內在小孩2
對自己的內在小孩說：我在乎你，我愛你，我真的愛你；對不起，這么多年我都沒有用心和你說過話；對不起，長久以來，我都在責罵你；我想要彌補我們彼此分開的那些時間。
心靈訊息：我愿意改變并成長！重復
靜心冥想：愛內在小孩！
第十天 愛你的身體，療愈你的痛苦
肯定語句：我自由且充分的呼吸；我聆聽身體給我的訊息；我以健康和營養(yǎng)的食物喂養(yǎng)身體；我允許身體在需要時可以休息；我愛我這個了不起的身體；我很安全，我信任生命的過程；我什么都不怕。重復
肯定語句（比如胃痛）：我愛我的胃，我真的愛你，我健康的胃。我喂你健康的食物，讓你愉快的消化它們。我允許你痊愈。重復；特別針對那個導致你痛苦的部位
心靈訊息：我仔細聆聽身體的訊息！
靜心冥想：給“健康”的正面肯定句！
第十一天 擁有美好的感覺，釋放憤怒
看見自己或那個你覺得對不起的人，或兩個人都看見說：你究竟在氣什么？例如：我對你很生氣，是因為...；我覺得受傷是因為你...；我很害怕，是因為...凝視雙眼，想起你生氣的那個時刻，感覺那股憤怒，完整表達出你感受到的憤怒，讓憤怒流經你全身。
肯定語句：有任何感受都沒關系，今天我要用正面的方式表達自己的感覺。我釋放自己意識中那個造成我抗拒對我有益的一切的模式，我值得擁有美好的感覺。重復
心靈訊息：我值得擁有美好的感覺。重復
靜心冥想：你的療愈之光。
第十二天 克服恐懼
你現在體驗到的最大恐懼是什么？寫在一張便利紙貼上，然后貼在鏡子的左邊，向這份恐懼致謝，告訴他：我知道你想保護我，我很感激你想要幫助我，謝謝你?，F在我要放下你了，我釋放你，而我很安全。（撕下撕碎便利紙貼扔進垃圾桶.馬桶沖掉，而無論你用什么方法擺脫困境，重點是將之釋放）。
肯定語句：我愛你，我信任你，愛與生命都會眷顧我！我與創(chuàng)造我的力量是一體的，我很安全，我的世界里一切安好！再次看著鏡子 重復
繼續(xù)肯定語句：×××（自己的名字）我愛你，我愛你，我真的愛你！我信任生命，生命提供我所需要的一切！沒有什么好害怕的，我很安全，一切都很好！重復
肯定語句：一切都很好，每件事都會出現對我最好的結果，我很安全！愛是我的力量唯有愛是真實的。重復
心靈訊息：我一直被完美的保護著。重復
靜心冥想：創(chuàng)造一個安全又充滿愛的世界。
第十三天 帶著愛開啟新的一天
清晨醒來肯定語句：早安我的床，謝謝你這么舒服，我愛你！這是受到祝福的一天，一切都很好，我可以井然有序把今天要做的事情全部做完。重復
肯定語句：早安，×××（自己的名字），我愛你，我真的、真的愛你。今天有多棒的事情等著我們！哦，你今天看起來真棒！你擁有最美的微笑！祝福你一天奇跡不斷，好運連連！祝你今天擁有最非常美好的一天！凝視雙眼 重復
肯定語句：今天我創(chuàng)造了美好的新的一天，以及一個美好的新未來。重復
心靈訊息：我開啟新的生命之門。
第十四天 愛自己 回顧第二周
肯定語句：我愿意放下所有的恐懼，我很安全，我愛我的內在小孩，我愛你，我很快樂，我很滿足，而且我是被愛的?？粗约盒r候的照片說 重復
肯定語句：世界，我在這里敞開接受鏡子練習正在教我的所有美好事物。重復
心靈訊息：我愿意只看著自己的偉大之處。
第十五天 原諒自己與那些傷害過你的人
肯定語句：你深深傷害了我，我以為自己永遠無法釋懷，但是我不會再被困在過去了我愿意原諒你；我愿意，我原諒你，我讓你自由，你自由了，我也自由了；我愿意釋放所有抗拒。重復
肯定語句：當我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了。重復
心靈訊息：我可以原諒。重復
靜心冥想：原諒。
第十六天 療愈你的關系
肯定語句：我愛你，我真的愛你！×××（自己的名字），我愛你，我真的真的愛你！我真的真的愛你！一再重復
肯定語句：我愿意放開我對那些無法滋養(yǎng)我、支持我的關系的需求。（關系困難時）
肯定語句：我的存在的中心深處，有一座源源不絕的愛之井，我就是愛。重復
肯定語句：我值得擁有愛。我越是敞開來接受愛，我就越安全。今天我記住，生命愛我。我讓愛在完美的時間點找到我。
心靈訊息：我住在愛的圓圈中。重復
靜心冥想：愛就是療愈
第十七天 過得沒有壓力
肯定語句：我釋放所有恐懼，我釋放所有緊張，我很平靜，擺脫壓力是神賜予我的權利。重復
肯定語句：我相信自己，我是有能力的人。我做得到，我可以處理出現在我面前的任何事，我相信各種可能性。重復
肯定語句：我很平靜，我有足夠的時間，我輕松且毫不費力的隨著生命流動。重復
肯定語句：我一天比一天更有自信，更駕輕就熟，我的能力沒有極限。重復
心靈訊息：我體驗到我內在所有的可能性。重復
靜心冥想：讓你活的沒有壓力的肯定句。
第十八天 接收你的富足
肯定語句：我敞開自己，樂于接受所有的美好。我敞開自己，樂于接受宇宙中所有的豐盛，謝謝你生命。重復
心靈訊息：我凡事都說：好！
第十九天 以感恩的態(tài)度生活
清晨肯定語句："床啊，早安，非常感謝你給我的溫暖與舒適。親愛的×××（自己的名字），這是受到祝福的一天，一切都很好。重復
肯定語句：我感謝自己的甜美笑容，我感謝自己今天覺得非常健康，我感謝自己今天有班可上，我感謝今天要碰面的朋友。重復
肯定語句：我愉悅的對生命付出，生命則充滿愛的將之歸還到我身上。重復
心靈訊息：我優(yōu)雅的給予及接受禮物。重復
靜心冥想：光來了！
第二十天 教孩子做鏡子練習
肯定語句：我的家很棒，我不管什么都能做好，我喜歡我的學校，我喜歡任何事物，我喜歡我爸爸，我喜歡我媽媽，我喜歡我的頭發(fā)，我喜歡我的發(fā)型... 我愛你，我愛你的每一個地方，我很棒，我很美...與孩子一起 重復
心靈訊息：我坦率地和孩子溝通。
肯定語句：我可以成為我想要成為的人，我可以做我想要做的事，生命盡全力支持我，重復
第二十一天 現在，好好愛自己
肯定語句：親愛的，我愛你，我真的愛你，你做到了！你完成了！我真為你感到驕傲只要下定決心，你什么都能做到！謝謝你的堅持，謝謝你全然敞開學習新事物，我真的愛你！高舉雙臂贊許自己 重復
肯定語句：明天見哦，美女帥哥！我們一起討論我想要改變的其他地方，我愛你，你值得被愛，你值得擁有最好的一切！重復
肯定語句：當我對自己和我遇見的每一個人表達愛時，這份愛會回到我身上。重復
心靈訊息：我們都是和諧整體的一部分。重復
靜心冥想：一個安全的世界。
肯定語句：世界，我在這里敞開接受鏡子練習正在教我的所有美好事物。
讓鏡子練習幫助我，持續(xù)地學會愛自己：
1、停止所有批評。
2、原諒自己。
3、不要嚇唬自己。
4、要溫柔，仁慈，有耐心。
5、仁慈的對待自己的心智。
6、贊美自己。
7、支持自己。
8、對于負面的自己懷抱著愛。
9、好好照顧自己的身體。
10、玩兒的開心。
11、現在就開始愛自己。
12、持續(xù)做鏡子練習。
親愛的朋友們，讓我們堅定不移地將愛自己的鏡子練習一直持續(xù)下去吧！這不僅僅是一項簡單的任務，更是一場自我發(fā)現和成長之旅。通過每天對著鏡子，真誠地注視著自己的眼睛，告訴自己那些充滿愛意、鼓勵與肯定的話語，我們正在逐漸打破內心深處的束縛，釋放出那個被隱藏許久的真實而強大的自我。
當我們堅持這個練習時，會驚喜地發(fā)現生活開始發(fā)生一系列奇妙的變化。曾經困擾我們的問題似乎不再那么棘手，面對挑戰(zhàn)也能從容應對；人際關系變得更加和諧融洽，因為我們學會了先從愛自己出發(fā)去關愛他人；甚至連身體都感受到這份愛的滋養(yǎng)，變得越來越健康有活力。
所以，請不要放棄這看似微不足道卻蘊含巨大力量的鏡子練習。相信只要持之以恒，我們一定能夠迎來生命中的一個又一個奇跡！讓我們用滿滿的自愛照亮前行的道路，擁抱那無限可能的美好未來！
感恩偉大的露易絲·海！她那無私的大愛宛如春日暖陽，溫暖著每一個人的心靈，給予我們如此卓越而美妙的方法去療愈自身所受的創(chuàng)傷和苦痛。這些方法仿佛是一把神奇的鑰匙，輕輕一轉，便打開了通往內心深處寧靜與安寧之門。
她就像是夜空中最璀璨的星辰，閃耀著無盡的光芒，照亮了我們曾經被黑暗籠罩、陰冷潮濕的心。那些過往的傷痛、挫折以及自我否定的陰霾，都在這束光的照耀下漸漸消散，取而代之的是一片光明與希望。
正是因為有了露易絲·海的指引，我們才得以重新踏上尋找真我的旅程，找回那個深藏心底已久、最初始且純真善良的自己。這個過程或許充滿艱辛，但當我們終于再次擁抱那個真實的自我時，所有的努力都變得無比值得。
感謝露易絲·海用她的智慧和愛，喚醒了沉睡在我們靈魂深處的美好品質，讓我們能夠以全新的姿態(tài)面對生活中的挑戰(zhàn)，勇敢地追逐夢想，并將這份愛傳遞下去，照亮更多人前行的道路。